沪深指数小幅震荡，3000点附近，腾讯控股港股Q3营收增长12%，游戏业务贡献显著。我在港币320元加仓300股。判断监管环境改善后，互联网龙头将反弹。搭配买了易方达上证50ETF，年内收益率7.9%。操作上我用网格策略，指数每跌2%加一成仓位，收益已累计5.4%。

晚间拉伸我做猫牛式和婴儿式，各做3组每组20秒，睡前完成。搭配热水泡脚用20g艾草。坚持一个月腰背痛减轻，睡眠深度增加，体重间接减1.5kg。注意拉伸时缓慢呼吸别憋气，急性扭伤先冰敷48小时再拉伸，骨质疏松者幅度缩小一半。